作业帮请问1500米长跑能在25天从6分50秒提高到5分半么?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/15 19:34:02
请问1500米长跑能在25天从6分50秒提高到5分半么?
请问1500米长跑能在25天从6分50秒提高到5分半么?
请问1500米长跑能在25天从6分50秒提高到5分半么?
只要自己努力训练是可以的,你可以试试我下面给你置顶的这个计划.这个计划比较累,但是只要你尽力坚持下来了,肯定能进5分半,而且很有可能已经迫近5分大关了.
第一周：
一、1.准备活动：慢跑8圈,前四圈稍慢,后四圈稍快,柔韧性练习及跑的专门练习
2.变速跑练习：300m X 15,每300米前200米较快,后100米稍慢
3.整理放松
二、1.准备活动：同上
2.速度耐力练习：200m X 8
3.整理放松
三、1.准备活动：同上
2.有氧耐力练习：9公里匀速跑,60%-80%的速度完成
3.跳绳练习：250次一组,两组
4.整理放松
四、1.准备活动：同上
2.重复跑练习：600m X 5
3.整理放松
五、1.准备活动：同上
2.力量练习：俯卧撑15,快速摆臂100,摆腿各75,两头起30,背肌40,重复五组
3.整理放松
第二周：
一、1.准备活动：同上
2.间歇跑练习：400m X 7
3.整理放松
二、1.准备活动：同上
2.有氧耐力练习：9公里匀速跑,60%-80%速度完成
3.整理放松
三、1.准备活动：同上
2.重复跑练习：1200m X 5
3.整理放松
四、1.准备活动：同上
2.力量练习：跳举20,快速摆臂100,负杠铃深蹲,悬直举腿10,负重转体,重复五组
3.整理放松
五、1.准备活动：同上
2.有氧耐力练习：9公里匀速跑
3.跳绳练习：250次,两组
4.整理放松
第三周：
一、1.准备活动：同上
2.重复跑练习：300m X 3 X 3,每个300m用80%速度完成,每次间隔3分钟,每组间隔10分钟
3.整理放松
二、1.准备活动：同上
2.有氧耐力练习：9公里匀速跑
3.整理放松
三、1.准备活动：同上
2.速度耐力练习：150m X 7,90%以上的速度完成
3.跳跃性练习：单足跳、跨步跳、蛙跳,重复3组
4.整理放松
四、1.准备活动：同上
2.力量练习：俯卧撑20,快速摆臂100,原地高抬腿跑30,两头起30,背肌40,重复五组
3.整理放松
五、1.准备活动：同上
2.有氧耐力练习：9公里匀速跑
3.跳绳练习：250次,两组
4.整理放松
第四周：
一、1.准备活动：同上
2.速度练习：30 X 3,60 X 3,100 X 3,400 X 1
3.整理放松
二、1.准备活动：同上
2.间歇跑练习：400m X 9
3.整理放松
三、1.准备活动：同上
2.有氧耐力练习：9公里匀速跑
3.跳绳练习：250次,两组
四、1.准备活动：同上
2.重复跑练习：1200m X 5
3.整理放松
五、1.准备活动：同上
2.超等长练习：摆腿各100次,俯卧高抬腿80,五组
连续跳栏架,三级跳,30米跨步跳,九组
单足跳,七级蛙跳,五组
3.整理放松
这个训练计划的强度比较大,因为我不能看到你,所以不知道你的跑步姿势是否正确,你可以向自己的体育老师询问有关你跑步姿势的问题.
有不懂的可以继续问我.