作业帮怎样加快新陈代谢!
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/15 11:52:55
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怎样加快新陈代谢!
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新陈代谢决定人们消耗热量的比例.
如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内.那么,采取什么办法能加快新陈代谢呢?
一、是减少饮食中的脂肪.人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源.热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成.那么前者更能使人肥胖.其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢.研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12．5焦热量就够了.所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢.
二、是选择正确的碳水化合物.并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品.
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去.
三:有氧运动与重量练习..有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式.而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式.每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡.排在第二位的是心肺运动.根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时.运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%
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