冬季要怎样运动的作文

冬季要怎样运动的作文
冬季要怎样运动的作文

冬季要怎样运动的作文
注意保暖,运动先热
　　冬季是开展群体活动的好季节.长跑,作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱.冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志.那么,如何进行长跑锻炼呢?
　　做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适.出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢.
　　有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好.最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤.再分别转动左右脚腕,活动膝关节.最后,深呼一口气,调整一下心理情绪.这时,你可以起跑了.
　　掌握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松.长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地.这种方法速度快、效果好,但比较费力.它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地.这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜.
　　长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏.一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大.吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激.在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去.这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心.不久,困难就能克服.
　　跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好.跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果.这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力.整个练习做完后,不要急于休息.可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动.然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松
　　冬季健身六注意
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　　眼瞅着节日一个接一个,足吃足喝是免不了的,外加上“猫”在家中搓牌打麻将,再好的体形多少也会有些“变味”.天冷,在家里听着外面的风“飕飕”的,谁都有些懒得动弹,不过人也得讲毅力,该锻炼还得练,不然长膘容易消去难,后悔可就来不及了.如果是在健身房里锻炼 ,虽然换衣服麻烦点,但省却了天气的烦恼.为了确保锻炼安全有效, 以下这六点您得注意：
　　要略一 热身活动要充分
　　气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展.如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤.所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中.
　　要略二 衣着厚薄要适宜
　　冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服.锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失.另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服.俗话说：“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差.所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷.若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病.平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好.因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病.
　　要略三 环境要舒适
　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的.殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升.若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上.再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染.人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳.因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜.另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼.同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼.若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方.
　　要略四 锻炼方法因季而宜
　　由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想.因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积.另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中.如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤.
　　要略五 呼吸方法要注意
　　不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽.
　　要略六 吃啥喝啥讲究多
　　冬季健身锻炼由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大.因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉纬度的增长就有一定的难度.所以要更加注意饮食的科学性.相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积.因此一般的来讲,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提供肌肉质量也是比较合适的.