本屌刚升初二,1000米4分10秒,怎样能跑快些,满分3分30

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/16 03:37:55
本屌刚升初二,1000米4分10秒,怎样能跑快些,满分3分30
xVR"I}ٗ c(U 3@ȿLTVU? {A _&B*+̓=sdU)&ܜD"b<#8ޚRJcn^ǻg`! /I. ~wo/Dm G~>j֥YL0آI1vy.&|/~eJ) &[N|In~ݔݸ\d;6ITXD))z%w+}%قO-y\Xw/feKɰUC4)u.Lx:yv+i9xb [obכϏJ̻'U} =?f>t󯏇Y3So3f9JLB1Qki T<~:Gj}l»Y9\YCtͻnrјu$|~j&*IF%2+} /[d=x|O@Lm'/n.uySWkҠA[E*qLhR/ l,ȁ-Z[nxtS?V?vbo~ cw c#sulF~YzlD7hBιJ ʹQgﰻFYw#}{o@z_(YaYDmxQдhc]1A?恈ݮE)KԳ-z qmP7/T_ nU,Ŗi!vtmӥYد&b4h!q2U^A;'Uyxר҆ĵ8$ztU{-iz#M.WZ.["s]nz\Χi3%&2$Bέ'é߸ܤRt]*EoH*?+5],VZ_Կ(GK%nJ+c.Av9Kx) Zu쾨[Q9 )bXDN&lay8gj `^ Ma(V7" A?r1酵E{@KnJ$7hX~OK'ulyztds8Pՠ .pf*gS72ؠ<_^ b r*챃M$soos_t;

本屌刚升初二,1000米4分10秒,怎样能跑快些,满分3分30
本屌刚升初二,1000米4分10秒,怎样能跑快些,满分3分30

本屌刚升初二,1000米4分10秒,怎样能跑快些,满分3分30
1000米和1500米这两个项目的关键是“耐力”,也就是指一段时间内持续跑的最佳速度水平,这就需要进行有氧代谢能力的发展,比较科学的训练方法和计划才能有较高的训练效率,以及保证安全性和疲劳恢复能力.
假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”）,专项耐力训练几乎每天都要进行,不能中断,可以调节的因素是跑的时间,间歇的时间,重复的次数,我给你一个中距离项目的训练周计划作为参考：
周一：50米全力跑*5组,每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组,每组之间休息3分钟；休整慢跑1000米,完成后休息5分钟,开始做深蹲练习.
周二：400米匀速跑*4组,每组之间休息5分钟；1500米或2500米匀速跑,完成后休息3分钟,并测脉搏.
周三：200米上坡跑+200米下坡跑*2组,每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组,每组之间休息3分钟
周四：90%速度下进行400米/600米变速跑*3组,每组之间休息2分钟；150米加速跑*2组,每组之间休息3分钟
周五：休息
周六：1500米测试跑,计时
周日：1500米恢复性慢跑,不计时
这个计划你先看看能不能坚持下来,如果可以的话,两周后开始加跑量和重复次数.另外可以跟你说一下,省级的专业队每天的跑量都是20千米以上的,一周下来往往有150千米甚至180千米的跑量,这都是靠良好的耐力来维持的.
对于某些人总爱挂嘴边的“负重训练”,我只能说非专业队的人运用不规范的负重跑是基本没有效果的,除非你是练无氧代谢类型的跳跃和投掷类项目.这种负重类的训练我们叫做“核心力量训练”,是提高肌肉爆发力和持续施力水平的一种专项训练,对于1000米这种中距离项目来说意义不大,如果你确实打算提高腿部力量的话,那负重深蹲倒是可以的,但是不能上太大的量,开始时可以先不负重,等你觉得适应了,再考虑负重去练,否则受伤就吃亏了.

本屌刚升初二,1000米4分10秒,怎样能跑快些,满分3分30 我们初二男子1000米3分38秒满分,那4分06多少分,我们体育满分为50分 怎样用两个月的时间练习1500米?我现在1000米要3分10秒,1500米5分钟,怎样把1500练到4分35秒. 提高400米成绩400米才1分21秒,现在怎样提高到1分10秒以内. 10时58分36秒-4分23秒 男生1000米原来5分1个月后现在4分10秒,进步快吗 我是初一女生,三级跳5米,50米6.6秒左右,400米1分10秒,100米12.6秒,200米28秒,35米,800米2分50,怎样 1000米怎样跑 尽量能3分50秒完成 乙同学1000米成绩为 4分13 秒,等于253秒为什么等于253秒? 怎样跑1000米及格我现在初一,13岁,250米一圈的操场,成绩总在5分10秒左右.我跑一圈就直喘气脚麻,怎样锻炼才能及格啊,要多长时间.及格是4分50秒 初二（男生14岁） 400米1分14秒 800米2分58秒 1000米3分49秒 1500米6分20秒 我哪一项较好 怎么训练如果我天天练习的话 1年有多大的提升空间 问初二女生800米2分49秒零6算快吗? 800米4分40秒,一圈多少秒? 4分20秒跑1000米,是多少米每秒? 初一1000米4分20秒还可以么 初二男生1000米正常速度是多少,我3分02秒算快吗?怎样提升 1000米走了300米跑了4分20秒,如何跑进3分50秒? 初二男子1000米多少算快呀?女子800米呢?我初一男子1000米3分26秒,如何提高?