作业帮冬天晨跑需要注意什么呢?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/15 02:14:19
冬天晨跑需要注意什么呢?
冬天晨跑需要注意什么呢?
冬天晨跑需要注意什么呢?
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.
切忌在发烧时晨跑.人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病.
做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适.出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢.
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好.最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤.再分别转动左右脚腕,活动膝关节.最后,深呼一口气,调整一下心理情绪.这时,你可以起跑了.
握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松.长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地.这种方法速度快、效果好,但比较费力.它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地.这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜.
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏.一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大.吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激.在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去.这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心.不久,困难就能克服.
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好.跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果.这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力.整个练习做完后,不要急于休息.可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动.然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松.
注意晨炼前的饮水.饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜.这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃.喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜.饮后10分左右即可参加晨练.
为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞.而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意.晨炼前饮水就可以改变这些不利因素