作业帮怎样克服考试时的紧张心理考试紧张时越叫自己不要紧张就越紧张.怎么办
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 19:38:39
怎样克服考试时的紧张心理考试紧张时越叫自己不要紧张就越紧张.怎么办
怎样克服考试时的紧张心理
考试紧张时越叫自己不要紧张就越紧张.怎么办
怎样克服考试时的紧张心理考试紧张时越叫自己不要紧张就越紧张.怎么办
调整考试焦虑症的方法有很多,问渠心理网为你介绍以下几种方式：
自我暗示法 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的.”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示.假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人.
睡眠消除法 事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的.针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯.因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑.充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法.
运动消除法 学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法.广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操.因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经.
兴趣消除法 人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外.因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪.
情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段.众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如：升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”.针对这种情况,可采用以下方法：聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整；哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平；书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼；上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼.
游戏转移法 即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼.
食疗法 食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养.因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素.
音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化.如：圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐,可使人感情投入；时尚音乐,可释放心声.