如何提高百米起跑

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 15:58:04
如何提高百米起跑
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如何提高百米起跑
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如何提高百米起跑
主要是训练爆发力. 练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率. 下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个. 在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚. 每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要,把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式. 同时耐力也要跟上去,每周经行一次递增试的训练从100M（休息10分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M,跑的时候一定要尽全力.也可以从200过度到400然后到800.看似和100米无关,但这关系到你100米后半程能否保持或者继续加速. 在跑的过程中注意控制自己的呼吸,途中跑的姿势,咬一片树叶在牙齿中,要做到100米下来树叶上不要留下牙齿印. 起跑时的反应能力是靠平时多训练,一个星期其中的两天在系统训练结束以后在起跑器上训练几组30米,培养自己在起跑器上的感觉. 短跑是积累的,冰冻三尺非一日之寒,我们黄种人身体素质先天条件没黑人好,所以必须刻苦的训练,另外可以以跳绳辅助,根据自己的能力给自己制定一个系统的训练计划.这个训练计划很重要,可以咨询一下专业人士,每天的哪个时间段训练和训练内容一定要按照系统的程序来. 不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,身体上的营养一定要跟上去.

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