作业帮怎样才可以让身体均衡营养,该吃什么?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 16:08:11
怎样才可以让身体均衡营养,该吃什么?
怎样才可以让身体均衡营养,该吃什么?
怎样才可以让身体均衡营养,该吃什么?
其实按照膳食宝塔应该是可以了,这是个老生常谈的问题了,不再手打介绍了,摘了一个,请看下：
为了帮助人们日常生活中实践《中国居民膳食指南》（2007）之一般人群膳食指南（10条）的主要内容,专家委员会对1997年的《中国居民平衡膳食宝塔》（简称“膳食宝塔”）进行修订,以直观地告诉居民每日应摄入的食物种类,合理数量及适宜的身体活动.
膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类.膳食宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重.谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品.第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g.膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多,对健康的影响还不大.但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料.饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明.
新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性.水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响.在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200mL(约6杯).在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加.饮水不足或过多都会对人体健康带来危害.饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水.目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗体力的活动.建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动.